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Neuigkeiten, Hintergründe und Anleitungen von träjn . Plan . Train . Progress.News, background and how-tos from träjn . Plan . Train . Progress.
Ziele eintragen: Wettkämpfe, Prioritäten und mehrtägige Rennen
Jedes Feld im Ziel-Editor, was die Prioritäten A, B und C wirklich bewirken, wie eine Rundfahrt als ein Ziel eingetragen wird – und was Zeitprognose und Verpflegungsrichtwerte bedeuten.
Weiterlesen →Read more →Fitnessziele: was du dir vornimmst, wenn kein Startschuss fällt
Vierzehn Zielarten von Gewicht bis Schlaf, woher die App den Ist-Wert nimmt, wie ein Ziel den Plan verändert – und was passiert, wenn es nicht vorangeht.
Weiterlesen →Read more →Urlaub, Dienstreise, Pause: trainingsfreie Zeiten eintragen
Zwei Datumsfelder und ein Grund – und der Plan räumt den Zeitraum von selbst frei, kürzt das Wochenvolumen und steigt danach behutsam wieder ein.
Weiterlesen →Read more →Wie dein Plan entsteht: Blöcke, Phasen, Wochen, Tage
Von der Wettkampfliste bis zur einzelnen Einheit – in vier Schritten, mit allen Regeln, die dabei gelten: Periodisierung, Entlastungswochen, die 12-Prozent-Bremse und der 48-Stunden-Abstand.
Weiterlesen →Read more →Strava, Belastung und Form: woher die App weiß, wo du stehst
Verbinden, laden, und was die App daraus rechnet: Belastungspunkte, Fitness, Ermüdung und Form – samt der Frage, wie verlässlich diese Zahlen bei dir eigentlich sind.
Weiterlesen →Read more →Wenn etwas dazwischenkommt: verpasste Einheiten und wie der Plan reagiert
Erkältung, Dienstreise, drei Wochen mit halbem Volumen: Wie träjn erkennt, was ausgefallen ist, was es innerhalb der Woche verschiebt und wann es das Ziel für den Rest der Saison zurücknimmt.
Weiterlesen →Read more →Ernährung: essen für die Arbeit, die ansteht
Kalorien und Nährstoffe Tag für Tag aus deinem Trainingsplan – mit zwei Grenzen, die kein Abnehmziel überstimmen darf, Rezepten, die zum heutigen Training passen, und einem fertigen Mahlzeitenplan aus dem, was bei dir im Haus steht.
Weiterlesen →Read more →Vom Plan auf das Device: sechs Wege und was sie können
FIT-Dateien, intervals.icu, ZWO, Wahoo, Kalender und Garmin – welcher Weg zu welchem Gerät führt, was dabei verloren geht und welcher ohne jede Freigabe funktioniert.
Weiterlesen →Read more →Der Berater: mit einer KI über deinen Fortschritt sprechen
Ein Gesprächsfeld auf der Plan- und der Ernährungsseite, das deine Form, deinen Soll-Ist-Vergleich und die laufende Woche kennt – und dessen Vorschläge auf deinen Klick warten.
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