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Zweimal Kraft in derselben Woche
Der Trainingsplan setzt eine Krafteinheit, daneben stehen die Übungen – und beide gehen dieselben Muskeln an. Welcher der zwei Wege zu dir passt, und wo du den anderen abschaltest.
Weiterlesen →Read more →Die Pause ist die halbe Übung
Beim Krafttraining entscheidet nicht nur, was du machst, sondern auch, wie lange du dazwischen stehst. Warum träjn dir die Pause abnimmt – und wo der Timer ehrlich zugibt, dass er schätzt.
Weiterlesen →Read more →Zwanzig Minuten, die dein Training tragen
Radfahren und Laufen machen dich einseitig stark. Was daneben fehlt, kostet keine Stunde am Tag – und entscheidet oft darüber, ob die Saison durchläuft.
Weiterlesen →Read more →Der Rumpf fährt mit
Ein Sixpack bringt keine Watt. Ein Rumpf, der den Oberkörper ruhig hält, schon – weil jede Bewegung, die er zulässt, im Pedal fehlt.
Weiterlesen →Read more →Waden, Achillessehne, Fuß – die drei, die deine Laufsaison kosten
Kein anderer Bereich nimmt Läufer so zuverlässig aus dem Training. Die gute Nachricht: Es gibt eine Übung, die dagegen belegt wirkt – und sie dauert drei Minuten.
Weiterlesen →Read more →Elf Stunden gebeugte Hüfte
Acht Stunden Bürostuhl, drei Stunden Sattel: Der Radsport verstärkt genau das, was der Alltag ohnehin anrichtet. Was daraus folgt – und die zwei Minuten dagegen.
Weiterlesen →Read more →Im Winter Schwerpunkt, im Sommer Beigabe
Kraft verschwindet schneller, als sie entsteht. Deshalb ist die Frage nicht, ob Krafttraining in die Saison gehört, sondern in welchem Umfang – und wann es aufhört.
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