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Wie dein Plan entsteht: Blöcke, Phasen, Wochen, Tage
Von der Wettkampfliste bis zur einzelnen Einheit – in vier Schritten, mit allen Regeln, die dabei gelten: Periodisierung, Entlastungswochen, die 12-Prozent-Bremse und der 48-Stunden-Abstand.
Weiterlesen →Read more →Urlaub, Dienstreise, Pause: trainingsfreie Zeiten eintragen
Zwei Datumsfelder und ein Grund – und der Plan räumt den Zeitraum von selbst frei, kürzt das Wochenvolumen und steigt danach behutsam wieder ein.
Weiterlesen →Read more →Fitnessziele: was du dir vornimmst, wenn kein Startschuss fällt
Vierzehn Zielarten von Gewicht bis Schlaf, woher die App den Ist-Wert nimmt, wie ein Ziel den Plan verändert – und was passiert, wenn es nicht vorangeht.
Weiterlesen →Read more →Ziele eintragen: Wettkämpfe, Prioritäten und mehrtägige Rennen
Jedes Feld im Ziel-Editor, was die Prioritäten A, B und C wirklich bewirken, wie eine Rundfahrt als ein Ziel eingetragen wird – und was Zeitprognose und Verpflegungsrichtwerte bedeuten.
Weiterlesen →Read more →Dein Profil: die Zahlen, aus denen alles andere folgt
Körperdaten, Leistungswerte, verfügbare Zeit, Trainingstage und der feste Termin mit der Gruppe – jedes Feld im Profil und was der Plan damit macht.
Weiterlesen →Read more →träjn in fünf Minuten: was die App macht und wie sie rechnet
Was träjn von einem Trainingsplan aus dem Netz unterscheidet, welche Angaben es braucht und wo du was findest. Der Einstieg in diese Reihe.
Weiterlesen →Read more →Woher die Zahlen kommen — und was sie nicht können
Hinter jeder Rechnung in träjn steckt eine benannte Formel. Welche das sind, wie gut sie treffen — und die drei Stellen, an denen wir ihnen selbst nicht ganz trauen.
Weiterlesen →Read more →Wie träjn deinen Plan rechnet
Dein Trainingsplan ist keine Vorlage, die jemand für dich ausgesucht hat. Er wird gerechnet — jedes Mal neu, wenn sich etwas ändert. Trägst du ein Rennen ein, verschiebst du deine Wochenstunden von acht auf sechs, kommt eine Ausfahrt aus Strava dazu: Der Plan entsteht in dem Moment noch einmal von vorn.
Weiterlesen →Read more →Eine Einheit, die nie stattfand — und was das Häkchen daran ändert
Was träjn mit geplanten Einheiten macht, die ausgefallen sind. Und was passiert, wenn du sie hinterher doch auf erledigt setzt: Es zählt in der einen Auswertung mit und in der anderen nicht — und dafür gibt es einen Grund.
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