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Der Rumpf fährt mit
Ein Sixpack bringt keine Watt. Ein Rumpf, der den Oberkörper ruhig hält, schon – weil jede Bewegung, die er zulässt, im Pedal fehlt.
Weiterlesen →Read more →Waden, Achillessehne, Fuß – die drei, die deine Laufsaison kosten
Kein anderer Bereich nimmt Läufer so zuverlässig aus dem Training. Die gute Nachricht: Es gibt eine Übung, die dagegen belegt wirkt – und sie dauert drei Minuten.
Weiterlesen →Read more →Elf Stunden gebeugte Hüfte
Acht Stunden Bürostuhl, drei Stunden Sattel: Der Radsport verstärkt genau das, was der Alltag ohnehin anrichtet. Was daraus folgt – und die zwei Minuten dagegen.
Weiterlesen →Read more →Im Winter Schwerpunkt, im Sommer Beigabe
Kraft verschwindet schneller, als sie entsteht. Deshalb ist die Frage nicht, ob Krafttraining in die Saison gehört, sondern in welchem Umfang – und wann es aufhört.
Weiterlesen →Read more →Zwanzig Minuten, die dein Training tragen
Radfahren und Laufen machen dich einseitig stark. Was daneben fehlt, kostet keine Stunde am Tag – und entscheidet oft darüber, ob die Saison durchläuft.
Weiterlesen →Read more →Die Pause ist die halbe Übung
Beim Krafttraining entscheidet nicht nur, was du machst, sondern auch, wie lange du dazwischen stehst. Warum träjn dir die Pause abnimmt – und wo der Timer ehrlich zugibt, dass er schätzt.
Weiterlesen →Read more →Zweimal Kraft in derselben Woche
Der Trainingsplan setzt eine Krafteinheit, daneben stehen die Übungen – und beide gehen dieselben Muskeln an. Welcher der zwei Wege zu dir passt, und wo du den anderen abschaltest.
Weiterlesen →Read more →Zweimal gestartet, einmal trainiert: mehrere Aufzeichnungen zu einer Einheit zusammenfassen
Der Radcomputer war fünf Minuten aus, und schon stehen zwei Fahrten in Strava. Oder du fährst morgens und abends. Für deinen Plan war das bisher eine verkürzte Einheit – jetzt machst du mit einem Klick eine daraus.
Weiterlesen →Read more →Warum genau diese Wattzahl? Wie träjn deine Vorgaben rechnet
Hinter jeder Wattvorgabe steht dieselbe Rechnung: deine FTP, ein Prozentsatz — und beim Wettkampf ein Stück Physik. Hier steht sie ausgeschrieben, mit allen Zahlen.
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